brzuch i rece

Siema mam problem z nadwagą mam 14 lat 163 cm i ważę 54 kg najbardziej dokucza mi brzuch który troszke odstaje i mam małe cycki i fałdy tłuszczu jak siąde i tak zwane oponki ręce mam umięsnione ponieważ cwicze na hantlach nogi tez nie są złe poniewaz dużo gram w piłke nozną . Prosze napisać co nie powinienem jesc a co powinienem jakie cwiczenia [...]

Mam pytanie czy trenowanie mięsni brzucha 3 razy w tygodniu z jednym ćwiczeniem - nie wiem jak się nazywa fachowo to ćwiczenie , to ten sam przyrząd co się na nim robi pompki na poręczach , ręce się trzyma za uchwyty z boku a nogi ugięte w kolanach podnosi do góry , robię 4 serie po 15 powtórzeń - ma jakikolwiek sens ???? , nie mogę robić żadnych [...]

[...] ma poszlo 4 kg ale najbardziej chodzi mi o pas a tam stoji b2g dzien w3,5 t1,5 aero 4razy po 30min w tyg co moge do tego dodac zeby lepiej szlo wino ?czy spokojnie czekac ten tydzien pozniej 2 of i 2 razy tak samo co radzicie sila odziwo po mecie nie spadla wogole trening fbw 5 10 5 niby jest wiecej zyl na rece ale brzuch dalej lipa co radzicie

[...] Teraz siedze i tak mnie rece bolą w zgięciu w łokciu ze nie moge nawet ręki wyprostowac... Mozecie mi polecic jakies odzywki na poczatek? Najlepiej cos na siłe i spalenie tłuszczu ( głownie brzuch,pośladki ). I moze cos energetyzującego? I prosiłbym w miare możliwosci do waszych propozycji jak to brac. ile o ktorej ... Pozdrawiam.

[...] miesiaca tylko tak sie zastanawiam czy mam dobry plan treningowy? Mniej wiecej to wyglada tak ze cwicze po 4 serie po 12 razy na dana partie miesni. Ogolnie rece mam chude tylko duzy brzuch i nie wiem co cwiczyc rzeby sie wyrzezbic? Czy ma byc najpierw masa a potem rzezba czy wystarczy sama rzezba przy mojej wadze? Z gory dziekuje i pozdrawiam.

[...] krzeseł :P, gryf podwójnie łamany, 2x hantle po 4kg, 2x małe gryfy + 22,5kg obciążenia). Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz utycie. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningów oraz jakąś dietę na tą moją wagę. Najbardziej chciałbym wyrzeźbić brzuch, klatkę oraz ręce. Pozdrawiam wszystkich ćwiczących i czekam na pomoc. Pozdro.

[...] 10 tygodniu regularnego cwiczenia przytylem 5kg. Widze pewne zmiany w sylwetce barki, triceps i nogi. Niestety przy wzroscie 184cm waze 80kg. Tluszcz zbiera mi sie tylko na brzuchu. ( Fugira chude rece i chude nogi odstajacy brzuch). mam wrazenie ze z tych 5k to 4,5kg to tylko opona ;) pytanie: jest sens po 10 tygodniach cwiczen wejsc na miesiac [...]

Witam wszystkich! Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu codziennego treningu w domu. Mam 180cm wzrostu i ważę koło 73-75kg. Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu, klatce piersiowej, udach i tyłku. Chcę ćwiczyć ręce, brzuch i rozszerzyć plecy jako, że mam szerokie biodra. Do tego klatę, bo mam otłuszczone sutki jak nic nie robię. Może jeszcze [...]

Hej, Mam pewien dziwny "problem" Otóż cały nadmiar tłuszczu idzie mi w brzuch. Mam szczupłe ręce, szczupłe nogi. Chodze 3 razy w tygodniu na siłownie, biegam 2 razy w tygodniu (krótkie dystanse, 5 km). Co może być spowodowane taką reakcją organizmu? Dodam że mam bardzo szybką przemianę materii. Nigdy nie byłem otyły.

[...] w sobote i niedziele bo musialem isc do pracy i nie mam czasu ale jak sie nie da 2 dniowego to 3 dniowy. I mam pytanie jak zaczac znalazlem tabletki nazwa to somatodrol dokupie bialko i czy cos jeszcze musze kupic ?. Bardzo prosze o pomoc. Plany sa takie zeby zrobic w miare motyle fajny brzuch lape tak max 38 w tym momencie mam chude rece.

mam prośbę. mam 14 lat, 176cm i 66kg moglibyście napisac cwiczenia na wyrzezbienie nastepujacych partii ciala: -klatka piersiowa -brzuch -biceps uprawiam skok wzwyż wiec jesli znacie cwiczenia na wyskok to tez poprosze. w domu mam nastepujace sprzety: -sztangielki x2 -drazek do podciagania -niedlugo kupie ciezarki na nogi i rece pozatym chodze [...]

Witam, od 2 tygodni ćwicze z ciężarami na wszytko (plecy, klata, nogi, brzuch, ręce - bary) Oczywiście mam deite wysokobiałkową i wysokowęglowodanową, ale po 2 tygodniach zacząłem odczuwać, że ciężko mi się oddycha.. Mianowicie musze brać głębsze wdechy.. Czy to jest spowodowane ćwiczeniami czy dietą?? Myślałem też nad pogodą, ponieważ zrobiło [...]

Dotychczas bylo: pn: klata+plecy sr: nogi+barki+brzuch pt: lapy Chce zamienic poniedzialek z piatkiem. W ostatni piatek robilem lapy i wychodzilo by na to ze dzisiaj (poniedzialek ) tez mialbym robic lapy. Robic dzisiaj rece czy dac dzien wolny, i od srody nowym planem? Jak myslicie? Wielki problem to to nie jest ale od czego ma sie forum [...]

[...] JEGO KOLEGI DLATEGO POMIARY MOGĄ SIĘ RÓŻNIĆ.) Witam mam pewien problem otóż waże 70 kg mierze 180cm ale mam obrzydliwy wystający brzuszek! ręcę nogi wszystko mam chude a brzuch mi wystaje co to moze znaczyć? oczywiście czytałem że dietą można to zwalczyć ale ja niemam czasu, pieniędzy i chęci na prawidłową dietę. czy da się to jakimiś [...]

[...] trenować w domu (mam hantle, sztangę, drążek). Wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące- wszystkie partie mięśni. Wiem, żę są tu gotowe plany treningów, ale ja chciałem tylko na ręce, klatę i brzuch. Pozostałe mięśnie wolałbym zredukować lub wogóle ich nie trenować. Czy tak wogóle można robić? Prosze o propozycje planów treningu...(najlepiej 3 dni)

Witam mam problem, mianowicie ogólnie jestem człowiekiem szczupłym, ale w ostatnim czasie przybrałem na wadze, ale tylko w brzuchu, trochę tak jakbym piłkę połknął :D ale ręce, klatkę piersiową i wszystko inne mam dość chude, i teraz nie wiem czy mam robić trening na masę czy na rzeźbę i jak dostosować dietę, chciałbym zrobić mięśnie a nie tylko [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening na 5 dni. Pon Barki, wto ręce, śr klatka, czw nogi, piąt plecy, do tego codziennie brzuch. Ćwicze tym tren 4 misiace, robie po 6 serii kazdego cwiczenia.Zauważylem ze moje miesnie sa chyba zbyt zmeczone bo po wtorku nie moge zrobic skosu w srode:( Zastanwiam sie czy nie zminic jakos tego tren albo zmniejszyc ilosc [...]

[...] wiem ze jest zle i zabradzo nic mi nie pomoze ... ale chcialbym bardziej rozbudowac klatke i rece ... chodzi mi tez takie uzupelnienie diety bo jako student nie zawsze jem jak kcialbym co byscie doradzili ... a nie wiem jak za bardzo z tymi odzywkami bo niektorzy mowia ze od tych odzywek na mase rosnie brzuch a tego bym nie kcial doradzcie cos

[...] Chce zeby byl rozłozony na 4 dni w tygodniu. No i nie chce cwiczyc nóg bo w zeszlym tygodniu zdjeli mi gips po dosc powaznym skreceniu stawu skokowego... Najbardziej zalezy mi zeby urosly cycki i troche zmniejszyl sie brzuch. Rece to juz podczas treningu tez sie wyrobia... Jezeli dało by rade coś pomóc to dziekuje bardzo ;) Pozdrawiam ;)

Mam 15 lat, mam 172 cm wzrostu i waze tylko 50 kilogramów. Chcałbym troche nabrac masy ale jak tyje to idzie albo w uda albo w brzuch, nic w klatke lub ręce. Jestem chudy i chce troche przypakowac. Narazie robie a6w, jestem narazie w 11 dniu i nie widze efektów ;/ Pytanie jest takie czy iśc do dietetyka, zeby ulozyl mi diete i jak bede w miare [...]